Trening personalny wydłuża życie

Z treści tego, krótkiego wpisu dowiesz:

  • 5 zasad długowieczności według specjalistów Harwarda
  • Co to jest wiek metaboliczny?
  • Jak odmłodzić organizm?
  • Dlaczego trening personalny jest tak skuteczny? 

 

Nowy Rok sprzyja postanowieniom – chcemy zmienić styl życia, sposób żywienia czy aktywność fizyczną. Niestety szybko rezygnujemy z realizacji tych celów. Przedstawiamy wam jeden z powodów, dla którego warto aby aktywność fizyczna stała się waszym nawykiem – otóż działa ona odmładzająco!

 

5 nawyków wg naukowców z Harvard University wydłużających życie (badania na 125 000 osób):

    • Utrzymuj masę ciała w przedziale BMI 18,5 a 25
    • Ruszaj się regularnie
    • Odżywiaj się prawidłowo (zdrowa, zbilansowana dieta)
    • Wyeliminuj lub ogranicz alkohol (max 150-300ml wina dziennie)
    • Wyeliminuj lub ogranicz palenie papierosów

 

 

Starzenie się organizmu jest nieuchronnym procesem, jednak zła dieta, stres, siedzący tryb życia powodują, że ten proces rozpoczyna się coraz wcześniej. Naukowcy wciąż badają, czy możemy to w jakiś sposób opóźnić – istnieją podejrzenia, że aktywność fizyczna ma znaczący wpływ na to jak szybko się on rozpocznie. 

 

Niektóre analizatory składu ciała umożliwiają pomiar wieku metabolicznego, który jest odzwierciedleniem takich parametrów jak: podstawowa przemiana materii, waga mięśni oraz ilość wody i tkanki tłuszczowej w organizmie. Wraz z procesem starzenia w organizmie zachodzi wiele zmian – maleje zawartość mięśni, a wzrasta poziom tkanki tłuszczowej.  Regularne ćwiczenia powodują zmianę składu ciała – wzrasta % zawartość mięśni, maleje natomiast poziom tkanki tłuszczowej, co przyczynia się do zmniejszenia wieku metabolicznego. Nad poprawą tego wskaźnika możecie pracować niezależnie od wieku kalendarzowego.

Scott Trappe, dyrektor Human Performance Laboratory w Ball State postanowiła zbadać osoby, które zainteresowały się sportem w latach 70-tych. Bardzo modne stało się wtedy bieganie, m.in. dzięki publikacji „Kompletnej księgi biegania” w 1977 r., która zachęciła młode pokolenie do rekreacyjnej aktywności fizycznej, którą potraktowali jako hobby. Wielu osobom udało się utrzymać to hobby przez następne 50 lat – biegali, jeździli na rowerze lub pływali rekreacyjnie, nie startując nigdy w zawodach ani nie trenując zawodowo.

Badanie polegało na porównaniu zdolności aerobowych, poziomu enzymów oraz liczby naczyń włosowatych w mięśniach osób tych osób w porównaniu do niećwiczących rówieśników oraz zdrowych 25-latków.  

Wyniki badania dowiodły, że mięśnie osób starszych, które regularnie ćwiczyły są pod wieloma względami nie do odróżnienia w porównaniu do zdrowych 25-letnich osób. Seniorzy mieli również wyższe zdolności tlenowe w porównaniu do niećwiczących rówieśników, różnica ta była wyższa o niemal 40%.

Prawidłowo dopasowana do wieku i kondycji fizycznej aktywność jest najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia, dobrego samopoczucia i przedłużenie życia. Warto zatem zgłosić się do trenera personalnego FitAdept, który zaproponuje odpowiednie ćwiczenia. 

Poniżej przedstawiamy przykładowe różnice w pomiarach po kilku miesiącach współpracy z trenerem personalnym FitAdept:

Projekt bez tytułu (16)

 

 

tanita1

 

tanita2

 

Nie mamy wpływu na to jak szybko płynie czas, możemy natomiast kontrolować to, aby w pełni go wykorzystać i zagwarantować sobie jak najdłuższe życie w zdrowiu i pełni szczęścia.

 


Źródła:

  1.       Gębka D., Kędziora-Kornatowska K., Korzyści z treningu zdrowotnego u osób w starszym wieku, Probl Hig Epidemiol 2012, 93(2): 256-259
  2.       Jungiewicz M., Marchewka A., Aktywność fizyczna w młodości a jakość życia w wieku starszym, Gerontol. Pol. 2008; 16, 2: 127–130
  3.       Makowiec-Dąbrowska T., Wpływ aktywności fizycznej w pracy i życiu codziennym na układ krążenia, Forum Medycyny Rodzinnej 2012, vol 6, no 3, 130–138
  4.       Grzanka-Tykwińska A., Kędziora-Kornatowska A., Znaczenie wybranych form aktywności w życiu osób w podeszłym wieku, Gerontol. Pol. 2010; 18, 1: 29–32
Udostępnij:

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola wymagane, oznaczone są *