niedobór magnezu
Rady trenerówStyl życiaZdrowie

Przeziębienie, zmęczenie i nerwowość – może masz niedobór magnezu?

Jesteś przemęczony, nerwowy i masz osłabioną odporność? Sprawdź, czy nie jest to związane z niedoborem magnezu. Trener FitAdept Agnieszka Bodych rzeczowo przedstawia funkcje magnezu, objawy jego niedoborów, formy i źródła.

Niedobór magnezu jest problemem dotykającym wiele osób. Przyczyną takiego stanu rzeczy może być:

  • cukrzyca (niedobór potasu i magnezu we krwi całkowitej)
  • nadczynność tarczycy, przytarczyc, nadnerczy
  • biegunki lub środki przeczyszczające
  • alkoholizm
  • tabletki antykoncepcyjne, antybiotyki, cytostatyki
  • nadmierne spożycie witaminy D oraz wapnia (działa antagonistycznie)
  • wzmożona aktywność fizyczna
  • dieta wysokotłuszczowa 
  • leczenie diuretykami (leki moczopędne)
  • przewlekły stres 

Lara750x200

Funkcje magnezu

  • magnez wpływa na prawie wszystkie procesy organizmu i znajduje się we wszystkich komórkach organizmu, w szczególności w kościach, mięśniach oraz mózgu
  • bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych
  • wpływa na krzepnięcie krwi (niedobór prowadzi do uszkodzeń naczyń krwionośnych oraz serca)
  • „wpływa na produkcję energii” – bierze udział w syntezie i rozpadzie ATP, czyli pozyskiwaniu energii
  • wpływa na skurcze mięśni
  • wpływa na przewodnictwo nerwowe
  • jest istotny w tworzeniu kości (zwiększa wchłanianie wapnia)
  • odpowiada za regulację temperatury ciała
  • uczestniczy w produkcji melatoniny (wpływającej na sen)
  • uczestniczy w produkcji dopaminy (odpowiedzialnej za koncentrację i uwagę)
  • pomaga przy wchłanianiu witamin z grupy B

niedobór magnezu

Hipomagnezemia – objawy niedoboru magnezu:

  • zaburzenia snu
  • zaparcia
  • zawroty i bóle głowy
  • nerwowość
  • drżenie rąk i powiek
  • skurcze i napięcia mięśni
  • zaburzenia rytmu serca
  • podatność na infekcje
  • problemy z koncentracją
  • zmęczenie mimo wielu godzin snu
  • nudności
  • łamliwe paznokcie oraz włosy
  • nagłe wystąpienie próchnicy  mimo dbania o zęby
  • stany lękowe i napady niepokoju

Badania laboratoryjne

Wartości referencyjne:

  • w surowicy 0,65-1,07 mmol/l
  • w krwi całkowitej 30,4 – 36,4 mg/l

Jednakże badanie poziomu magnezu w krwi jest bardzo niemiarodajne i jeżeli w badaniach laboratoryjnych poziom magnezu mieści się w normach a objawy hipomagnezemii występują, nie oznacza to, że w organizmie ten pierwiastek jest w ilości wystarczającej. Szczególną uwagę, powinny zwrócić osoby aktywne fizycznie. Urozmaicona dieta powinna zaspokoić zapotrzebowanie na magnez, u osób nadmiernie nerwowych można nawet pokusić się o suplementację.

Zapotrzebowanie i formy magnezu

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na magnez to 300-400 mg. Jeżeli decydujemy się na suplementację magnezem, warto zwrócić uwagę w jakiej formie on występuje.

IMG_0240 UMOW

niedobór magnezu

Naturalne źródła magnezu

  • kakao
  • awokado
  • produkty zbożowe
  • mięso
  • mleko i przetwory
  • płatki owsiane
  • ryż brązowy
  • pestki dyni
  • kasza gryczana
  • warzywa ciemnozielone
  • fasola

Bibliografia

1.Ursinus Lothar – “Co mówi Twoja krew”

2.Ihnatowicz Paulina, Ptak Emilia – “Rozszyfruj swoją krew”

Udostępnij:

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola wymagane, oznaczone są *