Fit w biurzeRady trenerówStyl życia

Proste triki na wprowadzenie zdrowych przyzwyczajeń w pracy

fit w pracy

Zastanawiasz się, czy można być fit w pracy? Spędzając 8 godzin dziennie przy biurku? Pewnie! Coach naszych trenerów Piotr Bednarczuk przygotował kilka prostych rad, dzięki którym łatwo wprowadzisz zdrowe przyzwyczajenia. 

W pracy większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, mało się ruszamy, pijemy sporo słodzonej kawy i herbaty, podjadamy niekoniecznie zdrowe płatki śniadaniowe, drożdżowe bułki, czekoladki etc. Do tego dochodzi jeszcze nieregularne jedzenie i stres. Nie oszukujmy się – taki tryb życia nie służy naszemu zdrowiu.

Można jednak w prosty sposób wprowadzić kilka zmian w trakcie całego dnia pracy, które nie będą ani wielkim wysiłkiem ani drastyczną zmianą, a pomogą nam utrzymać dobre samopoczucie i choć trochę przyczynić się do zmiany stylu życia na aktywniejszy i zdrowszy.

praca siedząca

Proste triki na wprowadzenie zdrowych przyzwyczajeń w pracy

1. POZYCJA

  • Nie musisz odrazu latać z centymetrem i mierzyć odległości fotela od biurka, głowy od monitora, wyznaczać prawidłowych kątów itd. Wystarczy, że na początku postarasz się nie garbić.
  • Masz piłkę w pracy? Zrób sobie mały challenge: przez 1 tydzień każdego dnia siedź na piłce przez 45-60 minut. Piłka wymusza prawidłowe ułożenie kręgosłupa, by zachować równowagę.
  • Budzik: skorzystaj z funkcji budzika w telefonie i nastaw sobie przypomnienia co 2 godziny: Wyprostuj się!
  • Naklej karteczkę na monitor: Dbam o plecy!

Zrzut ekranu 2017-03-09 o 13.35.45

2. PRZERWY W PRACY

  • Wstań od biurka raz na 30 minut!
  • Idź do toalety, zrób ksero, czasem zamiast pisać maila – przejdź się do innego działu 🙂 Znajduj okazję, by choć na chwilę się nieco ruszyć.

przerwa w pracy

3.  JEDZENIE

  • Po pierwsze regularność: staraj się jeść co 3 godziny.
  • Nie jedz przy biurku. Zaplanuj sobie przerwy na jedzenie. 
  • Najlepiej dzień wcześniej przygotuj sobie posiłki w pudełkach.
  • Jeśli jest to niemożliwe, zaplanuj w drodze do pracy, co możesz zjeść i gdzie. Przed pracą wstąp do sklepu,
  • Zrezygnuj z gotowych kanapek, przygotuj własne.
  • Śniadanie zjedz w domu, w pracy zjedz II śniadanie, następnie lunch i przekąskę. Kolację zostaw na czas po pracy.
  • Na II śniadanie możesz wcześniej przygotować sobie zdrową kanapkę (pieczywo żytnie, razowe, dużo warzyw, musztarda zamiast masła lub sosu, kilka plasterków wędliny z kurczaka lub indyka)
  • Na obiad wybieraj mięsa bez panierki, ryby, makarony pełnoziarniste. Możesz zjeść np. spaghetti lub pierś z kurczaka, indyka, łososia z pieczonymi ziemniakami i porcją świeżych warzyw. Unikaj mięs w tłustych sosach, zapiekanek, pierogów czyli produktów mącznych (są mało wartościowe).
  • Oczywiście wszystko zależy od masy ciała i celu, dieta powinna być indywidualnie dobrana do danej osoby.

łosos

4. PRZEKĄSKI W PRACY

  • Do pudełek możesz zapakować pokrojone w słupki warzywa
  • Masz ochotę na coś słodkiego: kup wafle ryżowe i zjedz je z masłem orzechowym
  • Przegryzaj orzechy nerkowców, orzechy włoskie.

przekąski w pracy

5. WODA

  • Postaw na biurko 1,5-litrową wodę mineralną (pij ją przez cały dzień)
  • Wybieraj wodę mineralną nie źródlaną
  • Staraj się mieć zawsze przed sobą pełną szklankę wody – pij i uzupełniaj

 

A może masz własne pomysły na bycie fit? Podziel się nimi z nami na Facebooku.

Jeśli chcesz, pomożemy Ci wprowadzić rady w życie – skorzystaj z pomocy naszych trenerów. 

 

 

 

 

Udostępnij:

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola wymagane, oznaczone są *